Как побороть сезонную депрессию

Когда дни станут короче, а солнце перестанет радовать своим появлением даже в светлое время суток, когда на работу придется ехать в полной темноте, а погода будет только усугублять печальную картину - как в таких обстоятельствах не скатиться в депрессию и уныние? Даже самый позитивный человек не сможет постоянно поддерживать себя в прекрасном расположении духа, когда вокруг серость и тоска. Тем не менее сдаваться не стоит, так как есть масса способов прогнать депрессию прочь и надолго забыть о плохом настроении.


Химические способы воздействия

Шоколад

Универсальное средство борьбы с депрессией и унынием. Ученые скажут, что улучшение настроения происходит благодаря сахару и кофеину, которые попадая в организм, способствуют выработке эндорфинов(т.н. гормонов удовольствия).



Но не будем забивать себе мозги всякой научной чепухой. Шоколад - это просто очень вкусно. А любая вкуснятина очень хорошо поднимает настроение, это же всем понятно. Тем не менее не стоит забывать и о том, что все хорошо в меру и чрезмерное потребление такого стресс-подавителя как шоколад, способно вызвать побочные реакции в виде некорректного отображения вашей фигуры в зеркале.

Алкоголь

Первым желанием во время депрессии обычно бывает желание напиться и забыться. Это конечно же ерунда. Забыться не получится, так как последствия на следующее утро могут быть более печальны с далеко идущими последствиями в виде незнакомки в постели, проблем с полицией, увольнением с работы и т.д. и т.п.

В чем алкоголь способен помочь, но лишь на короткое время, так это расслабиться. для этого очень хорошо подойдет бокал красного вина, пол-литра пива или кружка горячего глинтвейна. Эффект будет кратковременный, но вполне действенный.



Однако, не стоит забывать про чувство меры, и если у вас есть трудности с остановкой вовремя, то лучше этот способ не использовать.

Физические способы воздействия

Тепло

Наш организм - это сложная система, но зависит он от довольно простых и понятных факторов. Трудно оставаться бодрым и веселым, если в доме у вас отключили отопление и нет горячей воды.Постарайтесь согреться, закутайтесь в плед. Если горячая вода в будущем не предвидится, купите водонагреватель и будьте независимы от капризов ЖКХ. Сделайте все возможное, чтобы в доме было тепло, поменяйте окна, заделайте щели, купите новые радиаторы, в конце концов.



Светло и мухи не кусают

“Британские ученые утверждают…”, что в нашем организме содержится специальный гормон, который реагирует на солнечный свет. Именно благодаря этому гормону в нашем организме осуществляется контроль режимов сна и бодрствования. Поэтому жителям северных городов с осени до весны приходится спать на работе работать не покладая рук, несмотря на сонливость.

Совет банален и прост: чтобы улучшить настроение - сделайте себе светло. Современные энергосберегающие лампочки дают ужасный, белый и неяркий свет. Лампы накаливания лучше справляются с созданием комфорта в доме. Не стесняйтесь, сделайте мир буквально ярче.

Физическая нагрузка

Этот способ помогает всегда. Сходите в тренажерный зал, бассейн, бадминтонную площадку (особенно модная нынче тенденция). В общем, займитесь любыми физическими нагрузками, которые вам по нраву. Шахматы не подойдут...



Много и долго заниматься нет необходимости. Подойдет 10-15 минут в день. Вы удивитесь, как после занятий будете чувствовать себя намного лучше, мир вокруг уже не будет казаться таким мрачным, а будущее - печальным.

Био-химически нейрологическое

Нашим настроением мы обязаны, прежде всего, биохимическим процессам, происходящим в нашем мозге. Нейромедиаторы, вырабатываемые нашим организмом в ответ на внешние раздражители, способны как ввести вас в состояние нирваны, так и наоборот, сделать раздражительным и вспыльчивым. Самые важные нейромедиаторы для борьбы с осенне-весенней депрессией - это дофамин и серотонин. Чтобы было понятно: их вырабатывает наш организм во время приема сильнодействующих наркотиков. Так почему бы нам не выработать их естественным способом, не убивая при этом свой организм?

Секс

Очевидный способ для любого подавленного человека. Вопрос возникает в другом: кто захочет заниматься сексом с подавленным человеком? Опять же, ответ очевиден для любого зрелого человека. Как говорится “спасение утопающих дело рук…”

Вкусная еда

Все, что вызывает удовольствие у вас лично, обязательно поможет вам справиться с депрессией. Вспомните свое детство, наверняка у вас есть самое любимое блюдо, которое вызывает у вас приятные воспоминания и восхитительную тяжесть в желудке. Закажите, приготовьте и съешьте его с удовольствием. Обязательно станет лучше.



Занятие любимым делом

Все мы разные и любим делать очень странные вещи. Кому-то очень нравится копаться в автомобиле, кому-то вышивать крестиком а кому-то рисовать. Подумайте о том, что вы всегда мечтали сделать, но на что у вас всегда не хватало времени. Лучше заняться этим, чем валяться в депрессии и жалеть себя, верно?

Смех

Юмор - это еще одно беспроигрышное средство для поднятия настроения. Что бы не случилось, какой бы безысходностью не отдавали ваши мысли, вы всегда улыбнетесь веселой шутке и оцените смешную ситуацию. Для этого подойдут любимые комедийные сериалы: смотришь с любого места, любую серию и на душе становится лучше. Опять же - юмор у каждого свой. Выбирайте то, что радует вас (пусть это даже Петросян), скачайте побольше выпусков и наслаждайтесь собственным смехом. Кстати, это поможет вам прожить немножко дольше, ведь смех продлевает жизнь.

Музыка

Музыка легко управляет нашим настроением, нужно только подобрать подходящую. В депрессии полностью противопоказаны Селин Дион и прочая слезливая дребедень. Найдите себе позитивную музыку и слушайте ее. Очень рекомендуется надеть наушники и совмещать со следующим пунктом.



Прогулка

Нет ничего хуже, чем переживать все тяготы своей жизни дома, сидя перед телевизором или монитором компьютера. В этой тесной каменной коробке невозможно открыть сознание, физическая ограниченность создает ощущение ограниченности духовной. Какая бы погода не ждала вас за окном, прогуляйтесь, хотя бы недолго. Вдохните свежий воздух (при условии, что вы не живете возле автомагистрали, тогда придется пройтись до ближайшего парка) и просто гуляйте, пока не устанете.

Психологическое

Он-лайн игры

Если вам противен этот мир в целом, у вас все равно есть выбор. Погрузитесь с мир вымышленных персонажей, в мир, где все по-другому, где вы сможете стать героем или прекрасной принцессой. Пусть не навсегда, но хотя бы на время. Уход от этого мира и погружение в виртуальную реальность - хоть и не идеальный, но все-таки действенный способ борьбы с депрессией. Конечно, он не является панацеей, возвращаться сюда придется время от времени, но как временная мера он вполне применим в критических ситуациях.



Главное, это не забывать про чувство меры и не замещать реальность виртуальностью на 100%.

Нейропрограммирование

Зомби апокалипсис уже настал, причем очень давно. Попытайтесь уменьшить количество зомби в этом мире хотя бы на одного человека. Прекратите смотреть телевизор и читать новости в интернете! Телевизор выбрасывать не обязательно, если он имеет usb-порт, то можно на нем смотреть комедии. В крайнем случае всегда есть образовательные каналы, типа Discovery Channel и Animal Planet, можно их посмотреть, если другой альтернативы нет.

Общее и универсальное

Общее правило борьбы с хандрой и депрессией: нужно отвлечься, заняться какой-нибудь ерундой, пострелять по банкам, походить по магазинам, подарить подарки, прибраться в доме, чем угодно, лишь бы были заняты руки и голова. И тогда негативные мысли исчезнут сами собой, растворившись в суматохе вашей деятельности.

Будьте счастливы!
Источник: Как побороть сезонную депрессию